miércoles, 24 de agosto de 2016

Mis bebidas imprescindibles para estar bien hidratado en verano

¡Hola!

Ahora que el verano se está acabando, me he dado cuenta de que no os he contado cuáles son mis bebidas favoritas para estar bien hidratado en verano (vaya cabecita la mía...). Sabemos que es importante estar bien hidratados, y el agua es una de las mejores opciones que hay para no deshidratarse con este calor infernal.

bebida refrescante para verano
Fotografía de freestocks.org

Hacer ejercicio en esta época del año es más pesado, el calor pasa factura y sudamos el doble. Por eso no solo debemos hidratarnos con agua, también es ideal hacer uso de otros líquidos que refuercen la pérdida de sodio o potasio, entre otros elementos.

¿Qué suelo beber yo en verano?


  • Zumos: como siempre, que sean naturales. Lo ideal es hacer zumos en casa, manejando nosotros mismos la fruta. Los zumos naturales son muy saludables e hidratantes, ofrecen una pequeña cantidad de sodio y son bastante ricos en potasio. A mí me gusta utilizarlos a media mañana o por las tardes, junto con la merienda.
  • Limonada: muy recomendable para hacer en casa. Me gusta porque es muy refrescante y el sabor es agradable. Aquí podemos destacar el aporte de potasio, calcio y vitamina C. Una receta que me parece perfecta para hacer, es la que encontramos en Directo al Paladar, de Liliana Fuchs: limonada de piña con un toque de jengibre.
  • Agua de coco: muy buena alternativa que he descubierto hace poco. El agua de coco contiene buen aporte de sodio, potasio, calcio y magnesio. Para salir a andar por senderos y caminos, siendo la distancia asequible, lo encuentro bastante bien. Para hacer ejercicio más intenso me sigo quedando con el agua o las bebidas deportivas.
  • Leche y yogur bebido: me declaro fan de la leche, de verdad, me encanta. Y ahora en verano fría es... no puedo con ella. Además, también aprovecho para adquirir yogur líquido natural, que con un par de hielos también es mi perdición. La leche la utilizo mucho en los batidos caseros que suelo hacer después de los entrenamientos, para la recuperación y mejora de la masa muscular.
  • Batidos o smoothies: prefiero hacerlos yo mismo en casa, antes que consumir los más comerciales. Durante el día, no tengo preferencia para tomarlos. Sí es cierto que después de los entrenamientos me gusta más, pero siempre es una buena excusa para hacerlo. Además, hace poco he descubierto varias recetas (en total 10) para preparar batidos ricos en proteínas en casa y al gusto.

¿Con qué soléis refrescaros vosotros en verano? ¿Usáis algo de lo que os he mencionado yo en el post? ¡A disfrutar de estos últimos días!



lunes, 22 de agosto de 2016

5 buenas razones por las que odio el fitness

¡Hola chicos! Hoy quiero acercaros mi opinión acerca de lo que hoy por hoy conocemos como "fitness". Hay dos cuestiones importantes que nos invitan a adentrarnos en esto del fitness: el físico y la salud.

razones por las que odiar el fitness

Los que me leéis habitualmente conocéis mi postura acerca de estos temas. Creo que el aspecto físico es algo que está muy sobrevalorado, algo que la gente parece adorar, querer y desear a toda costa, esto es, tener un físico que sea aceptado por todos y cause impresión. Buena impresión. Muy buena impresión...

Hay que tener cuidado. Existen personas que son curiosas e intentan aprender lo máximo posible sobre un tema. Por ejemplo, alguien sedentario que dese cambiar sus hábitos de vida por otros más saludables, puede que quiera aprender sobre ello y llevar un estilo de vida más acertado. Para ello, investigará y se intentará informar en diferente fuentes que sean fiables.

En cambio, otras personas que quieran empezar a cambiar su aspecto físico, así como su salud, harán caso de revistas poco ortodoxas, programas de televisión que no tienen ni pies ni cabeza, personajes públicos que solo te muestran lo que quieres oír, y un largo etcétera. Por desgracia, para alguien iniciado, es difícil saber quién miente y quién dice la verdad. Quién engaña, y quién ayuda realmente.


¿Cuáles son las razones para odiar el fitness?


En una relación amor-odio, es difícil saber con que quedarse. Yo me quedo con todo lo bueno, en este caso. Pero claro, sí hay razones por las que odio el fitness, siendo en concreto la industria en general lo que me saca de mis casillas. Afortunadamente, no he roto ninguna puerta o mueble como en el programa Hermano Mayor, pero hablando en serio, muchas veces me dan ganas de romper algo cuando veo según que cosas.

1. Los gimnasios insisten en que es necesario ir, que es la única manera de estar bien física y saludablemente. Esto no es así, y he escrito numerosas veces que podemos estar en forma haciendo ejercicio en casa, en el parque, en la playa... Actualmente es mi filosofía y mi estilo de vida.

Nota: no estoy diciendo que no vayas. Simplemente, que también puedes sentirte bien contigo mismo haciendo deporte en cualquier lugar. El gimnasio es una buena alternativa cuando no tienes suficiente material en casa, por ejemplo. En mi caso, considero una buena opción entrenar meses sueltos en alguno de ellos.

2. La distribución de los gimnasios comerciales es para morirse de risa. Es una de las razones por las que no me gusta pisar demasiado estos sitios. Mi recomendación es que asistas a los tradicionales, a los de barrio (los de toda la vida, vaya). Los box de CrossFit también están muy bien.

El caso es que muchas de estas zonas comerciales están enfocadas para un público que no va a hacer ejercicio, sino a ver la televisión, a charlar con los conocidos, a tirar de postureo... Los reconocerás enseguida. Además, han apostado por utilizar más máquinas que pesos libres, ya que la cuestión es lucrarse por ello: los directores del gimnasio ganan, los fabricantes ganan. Tú pierdes.

3. Los anuncios no iban a ser menos. Ya sabemos que la publicidad siempre va disfrazada, siempre existe algo detrás. Yo sí creo en ciertos tipos de publicidad, formas de anunciarse. Pero cuando se trata de salud, es algo que no debería estar permitido. Quizá me exceda, pero ponerte a un tío súper guapo utilizando un aparato ultra moderno de ultima generación, y hacerte pensar que tú podrás llegar a un estilo corporal parecido o mejor, solo utilizando lo que ellos venden, pues mira... No.

De igual manera, todo el tema de las dietas milagro o la suplementación. De repente, si no usas nada de eso, nunca podrás alcanzar tu objetivo. No te dejes engañar. Lo primero es perjudicial, y lo segundo no es necesario a priori. Ya conocemos este juego, el poder del dinero. Siempre es dinero...

4. Las métodos tradicionales. A día de hoy, se han desmentido ya varios mitos sobre entrenamiento y nutrición. Por ejemplo, sudar más te ayuda a adelgazar (error); se puede perder grasa localizada (error aún mayor); comer hidratos de carbono por la noche engorda (muerte y destrucción para mi cerebro).

Pues lo peor de todo es que muchos entendidos y profesionales del sector, today, siguen utilizando este tipo de mitos entre sus clientes y demás. Yo creo que avanzar es un paso, y rectificar es otro. A muchos les da miedo tener que hacer esto segundo, y se niegan a ver la realidad, La ciencia avanza, el mundo avanza, así  que, avancemos en este aspecto nosotros también.

5. Los métodos tradicionales (parte 2). "Utiliza estas máquinas. Haz estos ejercicios de bíceps/tríceps. Realiza muchas repeticiones al hacer abdominales. Realiza largas sesiones de cardio al finalizar". Podría estar así durante varios minutos, escribiendo este tipo de frases.

La realidad es que lo más beneficioso para entrenar tu cuerpo, es realizar ejercicios multiarticulares (press de banca, dominadas, sentadillas...), pero algunas personas se empeñan en que aísles las partes de tu cuerpo (véanse los diferentes tipos de curl). ¿Para complementar y mejorar? Sí. ¿Para convertirlo en un principio? No.

Los pesos libres y la utilización de tu propio peso corporal te dará mejores resultados que si trabajas como un robot en máquinas. Sobre el cardio, es bueno, pero puede que no sea suficiente para según qué objetivo. En cambio, entrenar la fuerza te ayudará mucho más (perder peso, aumentar la masa muscular, etcétera).

Aclarar que...


Sí, sabéis de sobra que amo el fitness. Me ayuda mucho, tanto física como mentalmente. La primera vez que pisé un gimnasio fue a los 15 años, y no he parado de ejercitar mi cuerpo hasta entonces. ¿Por qué este post? Porque no todo es color de rosa. No me gusta nada, pero con este sector y con ninguno, que se engañe a la gente solo para lucrarse.

Jugar con la salud de los demás no está bien. Basta ya de "chicos y chicas fitness" que solo tienen un cuerpo bonito y te venden lo que quieres oír, pero que no te dará el resultado que tú esperas realmente. Basta ya de negocios que te hacen pensar que utilizando sus productos serás lo que quieras ser. Basta ya de manejar a las personas y su dinero. Y sí, el mundo se mueve así, no queda otra que afrontar que esto es así, pero intentemos que no nos manipulen.

Creo que hace falta un cambio de mentalidad para mejorar todo esto, ¿no creéis? ¡A por el inicio de semana y qué no os coman la cabeza con tonterías!

viernes, 19 de agosto de 2016

Equipación Retto para mis entrenamientos y competiciones + SORTEO

¡Hola chicos! Toca ir preparándose para la nueva temporada, en la que espero pueda cumplir muchos retos deportivos. Como novedad, el otro día salí a correr con música, y creo que es la primera vez que lo hago. Buenas sensaciones, estimulo diferente en mi salida, pero creo que sigo prefiriendo salir sin cascos...

camiseta running retto

De todos modos, como esto ya empieza a ponerse serio de nuevo, la gente de Retto me han enviado para la puesta a punto una camiseta técnica y unas pernera (medias de compresión). ¡Recordad qué es importante tener una ropa adecuada para cada actividad! En mi caso, es imprescindible tener ropa de running que me pueda ayudar con mis objetivos.

Camiseta Retto Running


La talla de la camiseta es M, y siento que es muy cómoda. Además, es ligera, y al correr no molesta para nada. Es una camiseta básica, pero que transpira correctamente y las costuras son de buena calidad. Lo que más me gusta es el color, naranja fluor, para no pasar desapercibido entre los demás runners :)

Además, el nombre de la marca viene en la parte delantera, queda bien, pero algo que me gusta mucho también, es la palabra "Run", con el logo de la marca por encima (muy acertado). El diseño de las letras es genial, le dan un toque guay a la camiseta.

camiseta naranja retto running

Lo más destacado, para mí, es lo que comentaba al principio, que sea cómoda y me permita esa libertad de movimiento a la hora de poner el cuerpo en marcha. 

Pernera Logro Retto


En este caso, es la primera vez que utilizo medias compresivas, y no sabía muy bien cómo iban a funcionar. La verdad, estoy contento, no me molestan (tengo que ver distancias más largas), y en entrenamientos van bien. ¡Tengo ganas de usarlas en carreras!

pernera logro retto
Camiseta y perneras Retto | Pantalón corto Kalenji | Zapatillas running Reebok

Como ya he comentado, en entrenamientos van bien, pero quiero comprobar en competiciones y periodos de recuperación. Ya os contaré, además de hacer algún post dedicado a esto de la compresión y cómo puede beneficiarnos. Así. podré entrar en mucho más detalle, para no cargar ahora de información tan amplia.

Me tengo que adaptar un pelín al ajuste, pero por lo demás, recomendable. Sinceramente, el rendimiento para la prueba fue genial, me sentí agusto y con ganas de recorrer más kilómetros :D

perneras retto

Podéis encontrar todas las prendas del look Retto en los enlaces que os dejo a continuación, así como la descripción, precio y características de cada producto:


Perneras de Running

SORTEO


Gracias a la colaboración de esta tienda de deporte online, vamos a realizar un sorteo de estos productos (camiseta + perneras) entre todos los que estéis suscritos al newsletter de mi blog (lo encontraréis en el lateral derecho del mismo).

Os recuerdo que el newsletter sirve para que recibáis las entradas de este blog por correo, para nada más. Ni hay spam, ni publicidad, ni nada por el estilo. La gente que ya está suscrita recibe 1 o 2 emails (como mucho) por semana, solo cuando publico una nueva entrada aquí, como ya os he comentado.


También puede servirme para comunicaros cosas importantes, pero para eso tengo las redes sociales, no os preocupéis. Aún así, cuando finalice el concurso podéis daros de baja perfectamente. ¡No os llevará más de 1 minuto suscribiros (y daros de baja ni os cuento, aunque romperíais mi corazoncillo)!

Además, los datos serán incluidos en un fichero automatizado de datos de carácter personal, creado y mantenido bajo la responsabilidad de Retto E-Shop S.L., con la finalidad de facilitar la tramitación de los cheques descuento, pedidos y enviar comunicaciones comerciales sobre productos y servicios que puedan resultar de interés. De igual manera, puedes darte de baja cuando quieras ;)

El concurso estará activo del 22 al 29 de agosto, y comunicaremos el ganador el día 30 del mismo mes a través de un post en mi blog. Como estaréis suscritos al newsletter, os llegará al email dicho post, pero además lo anunciaré también por las redes sociales.

¡Mucha suerte a todos y gracias por participar!