viernes, 2 de diciembre de 2016

¿Qué cantidad de proteínas consumir?

Una pregunta muy recurrente es la de si hay qué consumir obligatoriamente entre 1 y 1'5 gramos de proteína/kg peso. Bajo mi punto de vista, sería recomendable consumir esos números, pero siempre hay excepciones. La mayoría de personas deberían hacer caso a ese mínimo si quieren progresar en objetivos como la pérdida de grasa o el aumento de masa muscular (mejor aún 1,5-2 gr/kg peso corporal total).

cantidad de proteinas al dia
Protein

¿Qué es importante recordar?


Cabe destacar que 100 o 200 gramos de carne, por ejemplo, no dispone de ese total de proteínas. Tendrá especificado cuánto (20, 30 gramos de proteína en total...). Por lo tanto no hablamos de alimentos, sino de cantidades específicas.

Como ya he mencionado al principio de la entrada, hay excepciones. Para alguien que intenta ganar músculo y es de constitución delgada, deberá aumentar la ingesta de proteínas y no quedarse con el mínimo. Por el contrario, alguien con sobrepeso, tendría que cuidar la ingesta de proteínas y no seguir esa cantidad mínima, puesto que se elevaría bastante...

Lo que se oye por ahí...


Cuidado con las recomendaciones tipo "consume mucha proteína" o "por lo menos 3 gramos de proteína/kg al día (como muy poco)". ¿Por qué? Porque las proteínas parecen ser las únicas diosas del fitness, y no es así. Vale, estamos de acuerdo en que es un nutriente esencial que permite realizar funciones muy importantes para el organismo, así que sí, es necesaria pero no hay que pasarse...

La recomendación de consumir altas ingestas de proteína viene dada porque "más es mejor", y he repetido bastantes veces que en muchas ocasiones o situaciones es mejor calidad que cantidad. Ahora bien, las empresas y el mundo del fitness en general tienen mucho que ver con esto, puesto que han visto cierto beneficio a partir de todo eso, los suplementos.

Si no existe carencia y puedes consumir proteínas de forma natural, es mejor que siga así. En caso de querer optar por suplementación, porque realmente sea necesario, la proteína de suero puede ser la más indicada, en concreto la aislada. Podéis encontrarla en tiendas como Nutrición24 (pincha aquí para más información) o Myprotein, entre otras.

Resumiendo, no hace falta exceder los 2 gr/peso en muchos casos ni tampoco pasa nada por pasar ese número. Debes adaptar a tus necesidades y objetivos, eso está más que claro a día de hoy... ¡Nos leemos!

miércoles, 30 de noviembre de 2016

¿Qué marcas de relojes gps para correr son las mejores?

Una de las categorías más buscadas en Internet sobre running es la de relojes gps para correr. De ahí pasamos a los más vendidos, los más populares o los que tienen mejor precio, porque hoy en día si no llevas tu reloj gps para salir a correr no molas nada (¿ironía?).

reloj gps para correr
Garmin Forerunner 15

Como sé que algunos sois muy puñeteros con esto de los relojes para runners, me he planteado contaros mi breve opinión sobre algunas marcas y por qué pueden ser una buena opción a la hora de malgastar tu dinero.

Como ya digo, es mi opinión, por lo que seguramente no estéis de acuerdo con algunas de las marcas o modelos que propondré a continuación. Cualquier cosa, la escribís en los comentarios de la entrada, para seguir debatiendo sobre el asunto...

1. Polar


Muchas de las apuestas que realiza Polar para vender más, es alguna de sus bajadas de precio (al menos de manera on-line). ¿Qué es lo que hace que nos decantemos más por un producto u otro? Muchas veces, el precio. Pero si a eso le sumamos un buen diseño, larga duración de su batería y cosas varias (prescindibles) para mejorar la experiencia del corredor, pues oye, mejor que mejor.

Uno de sus mejores productos es el Polar M400.

2. Garmin


Una de las marcas más solicitadas por los corredores. Apuesta tanto por relojes básicos a buen precio, como por más avanzados y mayores prestaciones. Sobre lo primero, una compra muy solicitada es la de Forerunner 25, mientras que en el segundo caso la opción más aconsejada es la de Forerunner 630.

reloj gps para hacer running

3. TomTom


¿Algo más asequible que Polar o Garmin? Sí, TomTom. Desde 129 € podemos optar por TomTom Runner 3, que trae los básico (información de actividad, exploración de rutas, seguimiento de la actividad...). Recuerda que ahora ha incluido la opción de subir los entrenamientos directamente a Strava, Nike+ o Endomondo

4. Suunto


Especialista en deportes de montaña, si llevas tiempo corriendo Suunto Ambit3 Run puede ser tu reloj. Este modelo añade conectividad Bluetooth, aunque no dispone de vibrador (mal pensados). La duración de batería es buena y la configuración de actividades tipo multi-deportes ha crecido, pudiendo incluir las transiciones de forma sencilla.

¿Con qué marca te quedas tú y qué reloj usas en tus salidas? Comparte tu opinión en los comentarios y ayuda a los demás a decantarse por un modelo u otro :)

¡Go & Run!